Quem faz dieta que corta os laticínios pode estar recebendo ainda menos

Quem faz dieta que corta os laticínios pode estar recebendo ainda menos

A obesidade, observa ele, está ligada a uma série de problemas digestivos, como doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), hemorróidas e até câncer de esôfago. "Perder peso ou manter um peso saudável pode evitar que muitos problemas aconteçam no futuro," Marrero acrescenta.

Trato digestivo: faça melhores exercícios e escolhas de estilo de vida

Fazer exercícios regularmente pode manter o trato digestivo saudável, evitando a constipação e outros problemas, como ganho de peso e estresse. Faça pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana.

Evitar o fumo e minimizar a ingestão de álcool também são importantes para manter o bom funcionamento do trato digestivo. "Fumar é tão devastador para quase todos os sistemas do seu corpo," diz Marrero. Proteja seu trato digestivo parando de fumar e evitando o fumo passivo, uma vez que a exposição ao tabaco tem sido associada a muitas condições, incluindo azia, indigestão, câncer de esôfago, câncer de pâncreas e câncer de cólon.

Saúde do aparelho digestivo: controle o estresse

O estresse também pode desempenhar um grande papel no funcionamento do trato digestivo. "As pessoas devem sempre encontrar maneiras construtivas de lidar com seu estresse – ter relacionamentos familiares próximos, pessoas com quem conversar e coisas para fazer que sejam saudáveis ​​e criativas," Notas de Marrero.

Manter as situações estressantes em perspectiva e manter canais positivos para o alívio do estresse é provavelmente um dos melhores conselhos que alguém pode seguir para proteger o trato digestivo e a saúde geral, diz Marrero.

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Leite com baixo teor de gordura, suco de laranja fortificado, verduras e iogurte são fontes ricas em cálcio, mas eles podem realmente melhorar seu sucesso na perda de peso?

Um estudo mostrou que comer três porções de laticínios ricos em cálcio e com baixo teor de gordura por dia – que é a mesma quantidade diária recomendada do mineral para uma boa nutrição – ajuda a perder peso. Outra pesquisa relata que o cálcio dietético pode prevenir a recuperação do peso após perdê-lo com sucesso. E tanto mulheres quanto homens podem facilmente criar dietas bem-sucedidas em torno de alimentos ricos em cálcio.

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Cálcio: por que você precisa dele

Existem muitos bons motivos para comer alimentos ricos em cálcio, e um deles é a saúde a longo prazo dos ossos. Seu corpo precisa de cálcio todos os dias e, se você não o fornecer por meio da dieta, seu corpo usará o cálcio armazenado em seus ossos, portanto, nutricionalmente, faz sentido incluí-lo em seu plano de perda de peso, de acordo com a nutricionista Donna L. Weihofen, RD, MS, nutricionista do Hospital e Clínicas da Universidade de Wisconsin em Madison.

De acordo com um relatório recente do U. Surgeon General, muitos americanos não conseguem obter a quantidade necessária de cálcio. Quem faz dieta que corta os laticínios pode estar consumindo ainda menos.

Cálcio: seu papel na perda de peso

Embora mais pesquisas sejam necessárias, o efeito benéfico do cálcio na perda de peso e na manutenção parece promissor. Um estudo comparou uma dieta restrita em calorias, não incluindo porções de laticínios recomendadas, com uma dieta restrita em calorias, incluindo a quantidade recomendada de laticínios, e descobriu que a dieta de laticínios terá mais sucesso mesmo se o mesmo número de calorias por dia for ingerido.

Outro estudo mostrou que comer uma dieta com níveis recomendados de produtos lácteos com baixo teor de gordura (três porções por dia) permitiu que ex-dietistas realmente ingerissem mais calorias sem recuperar o peso perdido. O estudo de 18 meses com 103 mulheres com sobrepeso ou obesas que perderam peso mostrou que para cada 100 miligramas de cálcio ingeridos por dia, eles evitavam a recuperação de cerca de 3,5 quilos.

E, de acordo com um estudo amplamente divulgado com 338 adultos, aqueles que comeram três ou mais porções de laticínios com baixo teor de gordura por dia eram mais propensos a manter o peso do que aqueles que não comeram nenhuma ou uma porção. Este efeito foi limitado ao cálcio dos alimentos ou bebidas; os suplementos de cálcio não impediram o ganho de peso.

Uma possível razão pela qual as pessoas que comem alimentos ricos em cálcio parecem controlar seu peso de forma mais eficaz é que estão escolhendo alimentos mais saudáveis ​​e fartos em vez de alimentos ricos em calorias e pobres em nutrição.

“O motivo pelo qual [comer laticínios com baixo teor de gordura] funciona é porque as pessoas estão substituindo junk food ou refrigerantes em suas dietas”, observa Kathy Hubbert, MS, RD, do EatRight Weight Management Services, University of Alabama em Birmingham.

Cálcio: como colocá-lo para funcionar na sua dieta

Embora não existam recomendações específicas para a quantidade de cálcio que pode auxiliar na perda de peso, os estudos foram baseados em diretrizes nacionais para adultos saudáveis ​​de 1.000 mg por dia (1.200 mg por dia para maiores de 50 anos). Boas fontes de cálcio que podem se encaixar na maioria das dietas para perda de peso incluem:

Produtos lácteos desnatados, como leite desnatado e iogurte (300 mg por 8 onças) Tofu com cálcio adicionado (138 mg por ½ xícara), suco fortificado com cálcio e outros alimentos (200 a 260 mg por 8 onças) Verduras de folhas escuras (90 a 99 mg por ½ xícara cozida) Brócolis (42 mg por xícara cozida) Sardinhas enlatadas, em óleo, com ossos (324 mg por 3 onças) Queijo Cheddar (306 mg por 1,5 onças)

Hubbert aponta que se você for um leitor de rótulos nutricionais, o que é útil para perda de peso, você pode calcular os miligramas de cálcio em um alimento encontrando a porcentagem do valor diário e adicionando um zero. Por exemplo, se sua porção de iogurte disser que fornecerá 30% de sua necessidade diária de cálcio, você sabe que contém 300 mg de cálcio.

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Weihofen acrescenta que escolher os alimentos certos com baixo teor de gordura e ricos em cálcio é importante para a perda de peso. Por exemplo, o queijo tem cálcio, mas é “caro em calorias”, diz ela. Portanto, preste atenção às suas porções se incluí-las de vez em quando. Como dica adicional, ela sugere comer alimentos enriquecidos com vitamina D (ou receber 15 minutos de luz solar por dia), para que seu corpo possa usar o cálcio que você consome.

Os suplementos de cálcio podem ajudá-lo a cumprir as metas de ingestão nutricional, mas os dados até agora sugerem que quaisquer benefícios para a perda de peso vêm da escolha de alimentos ricos em cálcio em vez de suplementos de cálcio.

Embora as pesquisas sobre o aumento da perda de peso proporcionado pelo cálcio estejam em andamento, você sabe que seu corpo precisa de cálcio para uma saúde melhor, e há uma abundância de alimentos saudáveis ​​ricos em cálcio que você pode incluir em sua contagem de calorias. Apenas certifique-se de que a maioria dos laticínios que você escolher são variedades de leite, queijo e iogurte com baixo teor de gordura, para beneficiar todo o seu corpo.

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A idade média da menopausa nos Estados Unidos é 51, mas uma em cada 100 mulheres a terá antes de seus 40 anos – e pesquisas recentes na Inglaterra sugerem que esse número pode estar aumentando.

A menopausa prematura, que é definida como não ter um período de 12 meses consecutivos antes dos 40 anos, é ainda mais comum em países em desenvolvimento como a Índia, onde mulheres que vivem em áreas rurais experimentam a menopausa cerca de oito anos antes dos Estados Unidos. Os pesquisadores não têm certeza do que causa a menopausa precoce, mas um estudo do Imperial College de Londres indica que o tabagismo e o status socioeconômico podem ser, pelo menos parcialmente, os culpados.

Outro estudo, da Escola de Saúde Pública da Universidade de Boston, apóia essas descobertas. Os pesquisadores analisaram os casos de 600 mulheres com idades entre 36 e 45 anos e descobriram que as mulheres que vivem em dificuldades econômicas têm 80 por cento mais probabilidade de experimentar a menopausa precoce. Eles sugerem que isso se deve a uma combinação de fatores – um deles é o estresse.

Sintomas da menopausa precoce e sintomas de estresse

O estresse físico pode fazer com que você pare de menstruar. Exemplos comuns são mulheres que correm de longa distância e mulheres com anorexia. O estresse psicológico também pode interromper os ciclos menstruais normais. Na verdade, alguns sintomas da menopausa e estresse são muito semelhantes:

DorIrritabilidadeRedução do interesse no sexoDepressão Problemas para dormir EsquecimentoBalanços de humorAnsiedade

Os sintomas da menopausa precoce são semelhantes aos da menopausa normal, mas podem ser mais graves. Os sintomas da menopausa podem começar bem antes de sua menstruação realmente parar. Esse estágio da pré-menopausa pode durar anos.

O estresse pode estimular a menopausa precoce?

Algumas das causas conhecidas da menopausa precoce incluem cirurgia, tratamento do câncer, doenças auto-imunes e genética. O fator de risco mais comum e comprovado para a menopausa precoce é o tabagismo – a maioria das fumantes tem menopausa um a dois anos antes do que as não fumantes. Na maioria dos casos, entretanto, a causa da menopausa precoce é desconhecida.

Embora o estresse, junto com uma dieta pobre, bebidas alcoólicas e fumo, possam desempenhar um papel na menopausa precoce, não há evidências suficientes para dizer que o estresse por si só causa a menopausa precoce. O estresse pode, no entanto, fazer com que os sintomas da menopausa sejam mais graves.

O impacto emocional da menopausa precoce

Quando a menopausa chega mais cedo, pode ter um impacto emocional. Como você reage à menopausa precoce pode depender de sua saúde, da quantidade de estresse que está experimentando e do tipo de relacionamento e apoio emocional que você tem. Para muitas mulheres, a menopausa precoce pode causar choque, tristeza, medo e ansiedade. Pode haver uma sensação de perda e perda de controle. A perda de fertilidade pode mudar sua autoimagem e afetar sua autoestima. A menopausa precoce pode mudar a maneira como você se vê como parceiro sexual.

Se você tiver sintomas que possam indicar menopausa precoce, consulte seu médico. Se você foi diagnosticado com menopausa precoce e está se sentindo ansioso ou deprimido, converse com alguém. Muitas mulheres com menopausa precoce consideram útil ingressar em um grupo de apoio. Adaptar-se a uma nova imagem de si mesmo é um desafio, mas há ajuda disponível. Buscar educação e apoio pode ajudá-la a lidar com o impacto emocional da menopausa precoce.

Mesmo se você não estiver tendo problemas emocionais, um período irregular é um bom motivo para consultar o seu médico. Ciclos menstruais irregulares e sintomas de estresse podem ser sintomas de uma condição médica, como doença da tireoide ou diabetes. Seu médico pode fazer um exame de sangue para medir seus níveis de hormônio, o que dirá como seus ovários estão funcionando. Quando você toma medidas para ajudar seu corpo a ficar mais saudável, seus níveis de estresse também podem diminuir.

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