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Hugh Whitaker /

Wenn Sie das Wort “Sucht” hören, denken Sie wahrscheinlich an die üblichen Verdächtigen: Drogen, Alkohol, Tabak, Glücksspiel. In den letzten Jahren haben Gesundheitsexperten jedoch begonnen, auf eine neuere, verstohlenere Suchtquelle aufmerksam zu machen: die Technologie.

Die neuesten Zahlen des US Census Bureau zeigen, dass fast 75 Prozent aller amerikanischen Haushalte inzwischen über einen Internetzugang verfügen. Laut dem Pew Research Center haben 58 Prozent der Erwachsenen in den USA ein Smartphone. Es ist daher nicht verwunderlich, dass immer mehr Menschen etwas entwickeln, das als ungesund im Zusammenhang mit Computern und Mobilgeräten angesehen werden kann, sagt Dr. Lisa Strohman, Psychologin und Gründerin des Technology Wellness Center in Scottsdale, Arizona.

“Es ist nur noch viel schlimmer geworden, was die Auswirkungen der Technologie auf meine Kunden betrifft”, sagt Strohman. „Sie sehen Kinder beim Abendessen mit iPads. Es ist allgegenwärtig. Es ist überall. ”

Arten von Technologiesucht

Die Technologiesucht ist in der neuesten Ausgabe des Diagnose- und Statistikhandbuchs für psychische Störungen noch nicht aufgeführt, daher gibt es keine formalen Klassifizierungen als Störung. David Greenfield, PhD, Psychologe und Gründer des Zentrums für Internet- und Technologiesucht in Hartford, Connecticut, sagt jedoch, dass Technologiesucht normalerweise eine der folgenden Formen annimmt:

Internetsucht. Dies ist eine übermäßige Abhängigkeit von mit dem Internet verbundenen Geräten. Menschen können Stunden damit verbringen, Online-Shopping-Sites zu durchsuchen, Online-Spiele wie Candy Crush zu spielen oder auf andere Weise auf das Internet zuzugreifen. Sucht nach sexuellen Inhalten. Menschen, die diese Form der Technologiesucht haben, sind besessen davon, sexuell orientierte Inhalte im Internet zu konsumieren. Social-Media-Sucht. Social-Media-Süchtige können nicht aufhören, Websites wie Facebook und Twitter zu nutzen – auch wenn sie dies möchten. “Ihre Arbeitsleistung oder akademische Leistung kann darunter leiden, dass sie so abgelenkt sind und ihr Leben auf diesen Social-Media-Websites verfolgen und übertragen”, sagt Greenfield.

Obwohl es noch keine formalen Kriterien für die Störung gibt, sagt Strohman, dass eine Diagnose möglich ist, wenn Sie eines oder mehrere dieser Symptome haben: Zeitverlust aufgrund von Technologie, Rückzug von Menschen, negative Folgen bei der Arbeit oder in Ihren Beziehungen und Eine höhere Toleranz für Technologie – wie ein Spiel reicht nicht mehr aus.

Das Wer und Was der Sucht

Theoretisch kann jeder techniksüchtig werden, sagt Strohman, aber Menschen mit Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen und bipolaren Störungen sind eher vom Internet abhängig. In einigen Fällen kann die Technologiesucht diese anderen Zustände verursachen.

Menschen mit einer starken Suchtgeschichte in ihrer Familie werden möglicherweise auch eher technikabhängig.

Was passiert dann? Zu viel Zeit im Internet kann gesundheitliche Folgen haben. Eine Studie im Journal of Biomedicine and Biotechnology ergab, dass Internetabhängige weniger Transporter für Dopamin haben, die Gehirnchemikalie, die Lustgefühle hervorruft. Dies ist nicht überraschend, sagt Greenfield, da Dopamin eng mit der Internetnutzung verbunden ist. Wenn Menschen Online-Spiele spielen oder Technologie für andere Freizeitaktivitäten nutzen, ist das Gehirn mit Dopamin überladen. Schließlich verringern die Dopaminrezeptoren im Gehirn ihre Aktivität, und das Dopamin hört auf, angenehme Wirkungen zu erzeugen.

Menschen, die techniksüchtig sind, entwickeln auch häufiger ein Computer-Vision-Syndrom, eine Gruppe von Augenproblemen, die Sehstörungen, Kopfschmerzen und Augenbelastungen verursachen können, sagt Strohman. Stunden mit Online-Spielen zu verbringen bedeutet auch, dass Sie wahrscheinlich nicht genug körperliche Aktivität bekommen – was Ihr Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs erhöht.

Überwindung der Technologiesucht

Behandlungspläne beginnen normalerweise mit der Änderung der Lebensgewohnheiten, um den Einsatz von Technologie zu reduzieren. Greenfield verwendet normalerweise eine „Entgiftungsphase“, in der keine Smartphones oder Computer zugelassen sind.

“Dies setzt das Nervensystem zurück”, sagt er. „Dann machen wir ein Programm, um ihr Verhalten zu ändern. Wir reduzieren die Menge, die sie verwenden, und identifizieren die Muster, die sie für ihre Verwendung eingerichtet haben. Dann nehmen wir Änderungen an diesen Mustern vor. ”

In extremen Fällen können verschreibungspflichtige Medikamente verwendet werden. “Es gibt einige Medikamente, die vielversprechend für zwanghaftes Verhalten sind”, sagt Strohman. Dazu gehören Paroxetin (Paxil) und Escitalopram (Lexapro).

Wenn Sie befürchten, in die Technologiesucht zu geraten, können Sie auch versuchen, zu Hause ein paar kleine Änderungen vorzunehmen:

Ich wünsche Ihnen einen Tag ohne Technologie. Planen Sie alle paar Wochen einen Tag ein, an dem Sie Ihre Telefone und Computer 24 Stunden lang aufbewahren können. Geh da raus. Finden Sie Dinge, die Sie nicht online tun müssen – zum Beispiel einen Wanderverein oder eine Handwerksgruppe. Zeit dich selbst. Schreiben Sie jeden Tag auf, wie viele Stunden Sie auf Ihrem Computer oder Smartphone verbracht haben. Wenn Ihre Sucht mit Ihrem Mobilgerät zusammenhängt, können Sie Apps wie BreakFree oder Menthal ausprobieren, mit denen Sie Ihre Nutzung verfolgen können.

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Alles, was Sie mit Laptop, Touchpad-Überprüfung, Zwei-Daumen-SMS, Smartphone-Hören für Erwachsene und Kinder tun, ist Vorsicht geboten: Diese Geräte verändern auf subtile Weise Ihren Rücken, Ihre Augen, Ohren und Ihr Gehirn. Der Health Detective von Lifescript beschreibt die schädlichen Auswirkungen von Technologie auf Körper und Geist. . .

Technologie hat sich in jede Ecke unseres Lebens eingeschlichen, von zwanghaften SMS-Nachrichten bis hin zum häufigeren Abrufen von E-Mails, als ein Börsenmakler den Dow ansieht.

Sicher, Sie haben die jüngste Krise von Kim Kardashian im Griff, aber Smartphones, Tablet-Computer und Geräte „wirken sich auf [Ihren Körper] aus, selbst wenn Sie mit irrelevanten Informationen zu tun haben“, sagt Dr. Adam Gazzaley. D., außerordentlicher Professor für Neurologie, Physiologie und Psychiatrie an der University of California in San Francisco.

Laut Forschern der University of California nehmen die meisten von uns jeden Tag dreimal mehr Informationen auf als vor 50 Jahren. Wir verbringen 12 Stunden vor Fernseher und Computer – und das ist nur zu Hause.

Ist all das Techno-Mühen schlecht für uns? Das hängt von den Geräten ab, die Sie verwenden, und wie oft, sagen medizinische Experten.

Niemand erwartet von Ihnen, dass Sie Ihr Smartphone ablegen und so leben wie unsere Vorfahren. Bisher sind die Forscher jedoch in Konflikt darüber, ob die Auswirkungen von Medien gut oder schlecht für unser Gehirn sind. Sie sind sich einig, dass sich unsere Denkweise ändert.

Was an sich nicht alarmierend ist: “Während unserer gesamten Lebensspanne verändert sich unser Gehirn immer”, sagt Gazzaley.

Lifescript hat Experten im ganzen Land angerufen, per SMS und E-Mail benachrichtigt, um mehr über die Auswirkungen von Medien auf unsere Gesundheit zu erfahren. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie es Sie verändern könnte.

Auswirkungen der Technologie auf die Gesundheit # 1: Versagen des Gedächtnisses

Sie fahren, während Sie auf dem Handy sprechen, während Sie eine Telefonkonferenz abhören, SMS schreiben und auf Ihrem iPad surfen, während Sie fernsehen. Multitasking ist die neue Normalität, und obwohl es sich so anfühlt, als wären wir effizienter, zeigen Studien, dass es den gegenteiligen Effekt hat.

“Ihr Leistungsniveau sinkt, wenn Sie eine Aktivität stoppen, um eine andere aufzunehmen”, sagt Gazzaley, der laufende Studien über die Auswirkungen von Medien auf unser Gehirn durchführt.

Multitasking-Teilnehmer hatten größere Schwierigkeiten, irrelevante Informationen herauszufiltern, als diejenigen, die sich jeweils auf eine Aufgabe konzentrierten. Multitasker brauchten auch länger, um Aufgaben zu wechseln, Probleme zu lösen und Zeit damit zu verschwenden, nach neuen Informationen zu suchen, wenn die Informationen, die sie hatten, besser und zuverlässiger waren.

Laut einer Studie, die 2011 im Science Magazine veröffentlicht wurde, haben Studenten der Universitäten von Columbia und Harvard die Fakten besser beibehalten, als sie wussten, dass sie sie nicht von einem Computer erhalten konnten. Wenn sie wussten, dass sie die Fakten später online erhalten könnten, erinnerten sie sich nur daran wie und wo man es bekommt.

Mit zunehmendem Alter wird es schlimmer: Jüngere Erwachsene können das vorübergehend verlorene Gedächtnis schneller abrufen als ältere Erwachsene, sagt Gazzaley.

Drei Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Gedächtnis zu verbessern.

Technische Lösung: Wie sollen wir also mit der täglichen Flut von Informationen und Multitasking umgehen?

Gazzaley nimmt sich jeden Tag ein paar Mal Zeit, um „Musik zu hören, während ich eine E-Mail schreibe und mit einem Kollegen spreche. Ansonsten ist seine Tür geschlossen, sein Telefon ausgeschaltet und er arbeitet ununterbrochen. Dann “kann ich mich auf qualitativ hochwertiges Denken einlassen”, sagt er.

Auswirkungen der Technologie auf die Gesundheit # 2: Emotionale Instabilität

Die meisten Erwachsenen benötigen keine 450 Facebook-Freunde, um sich bestätigt zu fühlen. Jugendliche sind jedoch emotional anfälliger für die Auswirkungen von SMS und Online-Sharing, sagen Psychologen und Ärzte. Hier ist wie:

Schlafentzug: Jugendliche brauchen jeden Tag etwa 9 Stunden Schlaf, schreiben aber oft bis spät in die Nacht, sagt Sherry Turkle, Direktorin der Initiative für Technologie und Selbst am Massachusetts Institute of Technology (MIT) und Professorin für Sozialwissenschaften an der Schule und Technologieabteilung. Das bedeutet, dass sie sich nicht auf die Schule konzentrieren und mit dem sozialen Druck gut umgehen können.

Hier erfahren Sie, ob Ihr Teenager nicht genug Schlaf bekommt.

Zu viel Mitabhängigkeit: Moderne Teenager können sich nicht von ihren Eltern trennen und werden zu unabhängigen Denkern, ein wichtiger Entwicklungsschritt für Jugendliche. Handys und SMS beschuldigen, sagt Turkle.

“Vor fünfzehn Jahren wäre ich besorgt, wenn ein Kind seine Mutter zehnmal am Tag um Rat fragen würde”, sagt sie. “Heute heißt es:” Was ist noch neu? “Es ist zur Norm geworden, aber es ist immer noch ein Problem.

“Keine Zeit für sich allein: Telefone und Social-Media-Websites verhindern, dass Jugendliche Einsamkeit erleben https://harmoniqhealth.com/de/, und sorgen dafür, dass sie einsam sind, wenn sie keine Verbindung haben. Infolgedessen leiden sie häufig unter der „Angst, etwas zu verpassen“, sagt Turkle.

“Wir verurteilen eine Generation, nicht zu wissen, wie man in Einsamkeit sitzt”, sagt Turkle.

Die Zeit, die allein verbracht wird, hilft Teenagern, Zeiten besser zu überstehen, in denen sie von ihren digitalen Geräten getrennt sind, und verbessert das Gefühl der Intimität und Bindung, das persönliche – nicht virtuelle – soziale Interaktionen bieten.

Auch die Eltern der Kinder geben kein gutes Beispiel.

“Sie können nicht mit ihrem Kind um die Ecke zum Laden gehen, ohne ein Telefon am Ohr zu haben”, sagt Turkle. “Für Kinder ist es ein Modell, dass es nicht in Ordnung ist, nicht verbunden zu sein.

Technische Lösung: Eltern sollten darauf bestehen, dass Familienmitglieder beim Abendessen ihre Telefone ausschalten und Zeit miteinander verbringen, abzüglich der Ablenkungen durch die Medien, raten Experten.

Erfahren Sie mehr über die Vorteile der Familienmahlzeit.

Auswirkungen der Technologie auf die Gesundheit # 3: Sehbehinderung

Ungefähr 40% der Patienten von Augenoptikern litten unter Augenbelastung aufgrund des Computer-Vision-Syndroms (Zustände im Zusammenhang mit „Near Work“), während 45% laut einer Umfrage des Amerikaners aus dem Jahr 2008 über Nacken- und Rückenschmerzen klagten, die mit der Verwendung von Computern oder Handgeräten verbunden waren Optometrische Assoziation (AOA).

Viele Computerbenutzer nehmen nach Angaben des Verbandes eine unangenehme Haltung ein, um ihre Augen für eine bessere Leistung zu positionieren.

Enge Computerarbeit kann Lichtempfindlichkeit, trockenes Auge, verschwommenes Sehen, Doppelsehen, Müdigkeit und Kopfschmerzen verursachen.

Handheld-Geräte zwingen Benutzer, das Gerät „näher als die Augen wollen“ zu positionieren, sagt Jim Sheedy, Ph. D., Direktor des Vision Performance Institute an der Pacific University in Forest Grove, Ore Distanz und erleben mehr Symptome als andere Technologien. ”

Technische Lösung: Um Augenprobleme zu vermeiden:

Begrenzen Sie die Zeit, die Sie kontinuierlich vor einem Computer verbringen. Schauen Sie 20 Sekunden lang alle 20 Minuten vom Bildschirm weg, empfiehlt die AOA. Stellen Sie Ihren Monitor für den idealen Betrachtungsabstand etwa 20 bis 28 Zoll von Ihrem Körper entfernt ein. Stellen Sie die Oberseite Ihres Monitors auf Augenhöhe so ein, dass Sie um 10 ° -20 ° (4-5 Zoll) auf den Bildschirm blicken. Auf diese Weise vermeiden Sie es, mit dem Kopf auf und ab zu nicken, was zu einer Belastung von Nacken und Rücken führt, sagt Sheedy. Insbesondere Laptops müssen an den „Sweet Spot“ angehoben werden, an dem Ihre Augen leicht nach unten schauen. Die Beleuchtung über Ihrem Kopf sollte schwach sein. Die Bereiche in Ihrer Sichtlinie – beispielsweise die Wand vor Ihnen – sollten so hell sein wie Ihr Computerbildschirm. Vermeiden Sie es, vor einem nicht beschatteten Fenster oder mit einem hinter Ihnen zu sitzen.

Sie können „neue Technologien nutzen, aber Ihren Tag so organisieren, dass Sie mehr Zeit am Schreibtisch verbringen, nicht auf Ihrem Schoß“, sagt Sheedy.

Es hilft, Augen-, Nacken- und Rückenbelastungen zu vermeiden.

Untersuchungen legen auch nahe, dass Männer, die mit Laptops auf den Knien arbeiten, die Fruchtbarkeit beeinträchtigen können. Eine 2011 in der Zeitschrift Fertility and Sterility veröffentlichte Studie ergab, dass Männer, die mit ihren Knien zusammen saßen und ihre Laptops darauf hatten, ihre Hodensack-Temperatur in nur 28 Minuten um etwa 2 ° F erhöhten. Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass bereits ein geringer Temperaturanstieg die Spermien zerstören kann.

Auswirkungen der Technologie auf die Gesundheit # 4: Hörverlust

Kannst du mich jetzt hören? Wahrscheinlich nicht gut, wenn du lange Zeit Musik durch Ohrhörer hörst, sagt Brian Fligor, D. Sc. M. S., Direktor für diagnostische Audiologie am Kinderkrankenhaus in Boston und Ausbilder an der Harvard Medical School.

Abnutzung der Ohren ist normal, was bei Senioren zu einem gewissen Hörverlust führt.